CORE
VAHVEMPI CORE
VAHVEMPI SINÄ
Haluatko tuntea itsesi vahvaksi, energiseksi ja itsevarmaksi?
MISSIO
CORE-valmennuksessa core on kaiken ydin. Vahvemman keskivartalon kautta, liike ja liikkuvuus paranevat, opit kuuntelemaan kehoasi ja vahvistamaan sitä myös kokonaisvaltaisesti helpoilla mutta tehokkailla treeneillä kotona. Keskitymme valmennuksessa myös hyvinvoinnin COREEN eli uneen, riittävään ravintoon ja arkiaktiivisuuteen.
Mitä saat
ohjelmastani
Ensimmäinen askel
Valmennuksen aloittaminen
Rekisteröitymisen jälkeen, lataat itsellesi "Online coach" -mobiilisovelluksen, jonne pääset kirjautumaan omilla tunnuksilla minun valmennusalustalle ja sinulle aukeaa ensimmäisen viikon treenit ja muu hyvinvointisisältö. Näet ekana aina sen viikon treenit mutta pystyt palata halutessasi myös edellisten viikkojen treeneihin.
viikottaista toimintaa
askel askeleelta
CORE -valmennuksen treenit ovat pääasiassa follow along tyyppisiä, eli sinun tarvitsee vain painaa playta ja pääset treenaaman yhdessä minun kanssa. Keskitymme keskivartalon vahvistamiseen ja kehon linjaukseen mutta koska keho on kokonaisuus, valmennuksessa on myös muuta treeniä ihan päästä varpaisiin. Keskivartalo välittää voimaa ylä- ja alaraajoihin, siksi voimme ajatellakin, että kaikki treeni on keskivartalotreeniä. Mukana on liikkeitä, jotka ovat tämän hetken tutkimuksen valossa tehokkaimpia ja turvallisia myös selkäkipuisille. Ohjaukseni on tarkkaa ja annan sinulle vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiseen, olethan kuitenkin tietoinen ja vastuussa omista rajoituksistasi. Treenejä on siis 2-4 viikossa ja lihasvoimaa kehittävä treeni on pidempään samankaltainen, jotta saadaan tarpeeksi ärsykettä lihaksiin.
Seuranta
Kanssasi koko matkan
Mie olen täällä sinua varten. Kerro mulle jos jokin ei onnistu, kaipaat apua jossain treeniin liittyvässä, aikatauluttaminen on haastavaa tai mitä vain. Haluan että onnistut ja nämä treenit ovat sulle mukavia ja tehokkaita. Aivan kuin livenä, olen sinun valmentajasi, niin kauan kuin minun treenien parissa viihdyt.
Yhteisö
Energiaa ja motivaatiota
Valmennuksessani on turvallista treenata ja kokemusten jakaminen ja toisten tsemppaaminen on enemmän kuin sallittua. Luodaan yhdessä kannustava, inspiroiva ja hauska ilmapiiri, ihan kuin livetreeniporukassa.
Edistystä
Seurataan tuloksiasi
Haluan, että tämän valmennuksen myötä löydät voimaa ja tuntumaa keskivartalolihaksiisi ja sitä kautta intoa ja luottamusta liikkumiseen, arkeesi aktiivisuutta ja energiaa päiviisi. Vahvemman keskivartalon myötä liike on helpompaa, arkiaskareet kevyempiä ja muut harrastukset hauskempia. Sen lisäksi hyvinvoinnin core eli ydin koostuu - unesta, - päivittäisestä aktiivisuudesta ja - hyvästä ja säännöllisestä energiansaannista. Näitä asioita seuraamme valmennuksessa kirjaamalla asioita ylös oman subjektiivisen kokemuksesi lisäksi.
Resursseja
Hyvinvointia tukemassa
Kokoelmat osiosta voit löytää taukojumppia, ravintoon liittyviä asioita, unta tukevia asioita ja muuta hyvinvointiasi boostaavia juttuja. Kokoelmissa oleva sisältö ei muutu tai poistu, joten voit palata niiden ääreen aina halutessasi. Voit myös vaikuttaa kokoelmissa oleviin asioihin. Mihin sie kaipaisit apua ja tukea?
Maija Romu
Olen tsemppaava ja lempeä valmentaja, jonka ohjaus on tarkkaa, rauhallista ja liikkeet ovat valittu tarkoituksenmukaisesti, jotta jokainen saisi niistä parhaan mahdollisen hyödyn omaan elämäänsä. Entisenä telinevoimistelijana olen hyötynyt jo pienenä opitusta kehonhallinnasta paljon, niin työelämässä kuin muissa liikuntalajeissa ja harrastuksissa. Samalla rankka laji on myös ottanut omansa ja jos haluan juosta yhtään pidempään tai joudun istua useamman tunnin putkeen, keskivartaloa on treenattava, muutoin selkä tulee kipeäksi tai oikea jalka alkaa puutuilla. Haluankin tarjota keinoja nimenomaan ennaltaehkäistä tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia monipuolisen liikunnan avulla ja auttaa jo olemassa olevien ongelmien kanssa. Liike ja aktiivisuus ovat nimittäin parhaita lääkkeitä laajaan kirjoon ongelmia. Huippua, jos liityt mukaan mun valmennusporukkaan!
Usein Kysytyt Kysymykset
Valmennus sopii sinulle, joka
– Haluat vahvan, joustavan ja kestävän kehon.
– Et koe olevasi kotonasi omassa kropassasi.
– Kärsit jostain tuki- ja liikuntaelinvaivasta.
– Olet kamppaillut selkäkipujen kanssa.
– Haluaisit parantaa keskivartalon voimaa ja tukea täten muita harrastuksia.
– Haluat luoda hyvän pohjan liikkumiselle ja aktiiviselle elämälle.
Valmennus ei ole mikään yhden illan juttu ja siihen onkin hyvä sitoutua vähintään 4 kk, jotta päästään luomaan rutiineja ja saamaan tuloksia. Mukana voit olla niin kauan kuin haluat ja koet itsellesi hyödylliseksi, kuitenkin valmennus kehittyy koko ajan ja sen tarkoitus on palvella sinua ja hyvinvointiasi kokonaisvaltaisesti erilaisten treenien, vinkkien ja arkiaktiivisuutta lisäävien asioiden muodossa.
Treenejä tulee olemaan 2-3 per viikko riippuen viikosta.
Valmennukseen on mahdollista päästä mukaan kerran kuukaudessa, joka kuukauden alkupuoliskolla.
Pääosin treenit tehdään omalla kehonpainolla, mutta joissakin treeneissä käytämme kahvakuulia tai käsipainoja. Kuminauhoja, tyynyjä, vilttejä. Näistä ilmoitetaan treenin alussa ja ohjetekstissä.
Valmennukseen sitoudutaan vähintään 3 kuukaudeksi, jotta saamme luotua rutiineja ja saatua alkuun muutosmatka. Lihakset tottuvat treeniin vähitellen, siksi on hyvä toistaa samoja asioita riittävän kauan, että kehitystä voi tapahtua. Valmennus jatkuu 3 kuukauden jälkeen ja löydät sieltä hyvinvointiasi tukevia ja vahvistavia vinkkejä ja treenejä sitoutumisajan jälkeenkin.